１１月２５日（日)通常練習会報告

　１１月２５日(日）日吉小学校体育館を１日お借りして、１１月２回目の

通常練習会を行いました。新規会員４名を含めて、２６名の参加がありました。試験前の中学校や新人戦のレギュラー決めの校内試合がある中、時間を作って参加している選手や、午前や午後の部活動の時間の空きで参加してくれた選手もいました。指導者講習会等で習ってきたことを伝達しますので、是非参加してみてください。
　今回は「意識の分散」の復習と、新たに「自分の弱点を知る」と「コーディネーショントレーニング」を導入してみました。今後も行いますので、今回参加できなかった選手は動画を見たり解説を読んで理解してみてください。
　また、号令や体操、タイマー、モップがけなど積極的になってきた選手が少しづつ増えてきました。今後も全員で練習会を盛り上げる姿勢を作ってください。

＜午　前＞
ランニング５分×２　
動的ストレッチ
　①スキップ前後　②リアクションステップ左右　③フラミンゴバランス３秒制止　④ヒールタッチ⑤アンクルタッチ　⑥片足アンクルタッチ　⑦上体伸ばし　⑧ダッシュ

「自分の弱点を知る」：目隠しをして行う練習。動画
その１：コート上の＋になっている所を探し、もも上げを２０回程度行う。

その２：その１と同じことを目隠しをして行い、２０回もも上げを行った後に＋のどの位置に足が移動するかを調べことができるという理論に基づく。

①前に動いた人：背筋力不足
②後ろに動いた人：中、大臀筋の筋力不足
③左に動いた人：左足に重心がかかりすぎ、骨盤のゆがみ　
④右に動いた人：右に重心がかかりすぎ、骨盤のゆがみ　　　　　
その３：コートの大きさを歩数ではかる。Ｔポイントまで動き、右サイドライン、左サイドライン荷移動　　　　
　　　　 して再びＴポイントまできて、後ろにさがり戻る。
その４：その３と同じことを目隠しをして行い、観察者が終了後本人に報告する。
①まっすぐに動いているか。左右に傾いているときは重心の位置がずれている。
②左右に動くときに斜めに移動していないか。左右の足の強さに差が大きい。
③出発点に戻ってこれたか。左右のバランス欠如、さがる歩幅が調整されていない。

動画：目隠しＴ歩き

「意識の分散」：複数の課題をしても、パフォーマンスが落ちないようにする練習。動画
その１：シャトル１個でヘアピン・アンダークリヤー
その２：シャトル２個、３個で打ち返す。（前々回の復習）
その３：２人でドライブの打ち合い(フォア・バック）
その４：打ち合っている背後からシャトルを出して打ち返す。１０本交代(前回の復習）

動画：意識の分散シャトル２個３個

動画：意識の分散ドライブ

 

「つなげる練習１」：今回はレシーブ系　動画
Ａ級：３点フォア側　クリヤー・ドロップ・ヘアピン　ＮＲ
　　 　３点フォア側　クリヤー・スマッシュ・ヘアピン　ＮＲ
Ｂ級：２点フォア側　クリヤー・ドロップ・ヘアピン　ＮＲ
　　　 ２点フォア側　クリヤー・スマッシュ・ヘアピン　ＮＲ
※指導者側のミスが自分のポイントになるシステムで２０本ノーミスで次の段階へ進める。今回はＢ級で６人、Ａ級で１人完全制覇者がでました。１時間程度行いました。
Winners never quit. Quitters never win.（Ｔシャツに印刷されていた文字）の意味を考えました。Quitters とは何だったでしょうか？調べて見てください。地道な基礎練習の継続が大切です。

動画：３点ドロップＮ

動画：２点スマッシュＲ

 

半面フリー５人勝ち抜き（５人目は指導者）：今回は指導者が強かったです。

＜午　後＞
「コーディネーショントレーニング」：前回の投稿から抜粋

 

　このトレーニングは「筋肉」「持久力」を向上させることを直接の目的とせず、目や耳から入って来た情報を「脳」が判断して、体の部分を伝え、効率よく動かすことの能力を向上せせるのが目的になります。

神経系の発達が最もよいゴールデンエイジの時期に行うことで、コーディネーション能力が向上し、一時記憶から長期記憶になり、一生ものの財産になります。

今回は次ぎのトレーニングを行いました。次回も行います。ぜひ自宅や外練習等で導入してみてください。動画
今回行ったトレーニング例
１人で行う：すりすりトントン・１人じゃんけん・ウオーキング手足・背面キャッチ・スクワットグリップキャッチ
２人で行う：背面立ち・ビハインドキャッチ・赤青ダッシュ・ボール２個
３人で行う：ボール３人フォアバックラウンド
３人以上で行う：ボールリバウンド

動画：すりすりトントン

　動画：ウオーキング手足

動画：背面キャッチ

動画：ラケットキャッチ

動画：背面立ち

動画：ビハインドキャッチ

動画：ボール２個

動画：赤青ダッシュ

動画：ボールフォアバックラウンド

 

「つなげる練習２」　動画
その１：オールショートは１分３０秒ノーミス　ロングは２分ノーミスで実施。それ以前にラリーが切れ　　
た場合は終了して次の選手に交代。ノーミスが１０人でたら次のメニューに変える。
※時間を保証して回数をこなす練習ではなく、ノーミスを目指す練習に切り替えました。意識を変化することにより、「シャトルを落とさないという強い気持ち」がでてくることを期待します。

その２：１分ノック、ラスト１５秒はすべてスマッシュ。ノッカーの位置を変えて（左右中央）３セット※ 次回は間に１０秒のレストを入れて３セット続けて行います。

その３：オールタック全面ＶＳ半面　４人組２分×４　左右２セット
※後衛は前衛が次に決められるスマッシュを打つこと。前衛は予測をして必ずタッチすること。さらに後衛はコースを見つけてネット前に詰めていくことを指導しました。初心者の選手は手投げによる基礎練習を行いました。

動画：１分３０秒オールショート

動画：２分オールロング

動画：１分ノック

動画：初心者バックハンド指導

その４：交代フリー　１１点マッチ　負けはバービー２０回

ダッシュ３本　柔軟

＜反省＞
　今回は１８日に予定していた練習会が、会場が取れずにこの日に変更になりました。申し訳ありませんでした。試験前等に重なりご迷惑をおかけしました。会場を貸していただいた、日吉小学校には深く感謝いたします。３年生が引退して２ヶ月程度経ちました。今回も４名の３年生が練習に参加してくれました。やはり、声出しや指示の仕方、次の練習の準備などが的確でした。ぜひ、現在のクラブ員は見習ってください。
　ここに参加した人はバドミントンが上手くなりたい人だと思います。その為には技術だけでなく、練習会そのものを作り上げる力が必要です、あなたはお客さんではなく、この練習会の主人公です。その意識を持ってください。中学生はいよいよ新人戦ですね頑張ってください。会場で会えたらとも思っています。
　次回は来週１２月２日（日）日吉小学校です。午後は晴天ならば夢見が崎動物公園で「コーディネーショントレーニング」を行います。以下の日程はブログを見てください。１２月２８日（金）の強化練習申し込みもあと１０名程度余裕があります。ご参加ください。３月にスポーツセンターをお借りして臨時練習会を行います。追って連絡します。ｂｙ組長
追伸
１２月２日（日)午後７時～ＴＢＳ系ＴＶで放送される「消えた天才」潮田玲子さんの特集に川崎市の小学生と指導者がエキストラとして出演します。

＜会計報告＞
前回までの収入：１０４８００円　本日８６００円　収入合計:１１３４００円
前回までの支出:１４９９０８円　今回　タイマー電池購入８７０円　目隠し等１０８０円　
支出合計:１５１８５８円