１２月２日（日）通常練習会報告

　１２月２日(日）日吉小学校体育館を半日お借りして、１２月１回目の

通常練習会を行いました。新規会員２名を含めて、１９名の参加がありました。
　今回は「高校で行っている体幹」と「新たなドットレーニング」、を導入してみました。午後は夢見が崎動物公園で「コーディネーショントレーニング」を行いました。前回できなかったことも行いました。今回参加できなかった選手は動画を見たり解説を読んで理解してみてください。　また、今回も号令や体操、トレーニングの指示者などを積極的に行ってくれました。今後も全員で練習会を盛り上げる姿勢を作ってください。＜午　前＞
ランニング５分×２　体操
動的ストレッチ
①スキップ前後　②リアクション右左　③フラミンゴバランス左右２本　④ヒールタッチ左右２本　⑤アンクルタッチ左右２本　⑥片足アンクルタッチ左右２本
⑦上体伸ばし４本　⑧ダッシュ３本

「高校で行っている体幹」：高校生に指導していただきました。動画

腹筋背筋を中心にして
①両肘を膝にタッチストレート　②片肘クロス　③アンクルタッチ　④片肘クロス　⑤交互足伸ばし
各１０回×３セット　背筋３００回　高校生の見本とみんなの様子を動画にしてあります。
※まだまだスピードが出ませんが、ゆっくり確実に行えるとよいと思います。高校生は毎日今のスピードの２倍程度で練習しているそうです。空いているわずかな時間、スペースでできます。

動画：高校生による体幹１

動画：高校生による体幹２

動画：高校生による体幹３

動画：選手による体幹 

「新たなドットレーニング」：　前回まで行っていたラウンドをやめて、９０度ピポット右左にしてよりバドミントンらしい動きにしました。動画

２０秒Ｄ　１０秒Ｒ
①ノーマル　②後ろスタート９０度左　③後ろスタート９０度右　④前スタート９０度左　⑤前スタート９０度右　⑥８の字　基礎打ちの空いている時間に３セット実施しました。
※移動した時に、素早く体勢を変えるピポットを入れることにより、動きをスムーズにし次の動きの用意を速くしましょう。

動画：後ろスタート９０度左

動画：後ろスタート９０度右

動画：前スタート９０度左

動画：前スタート９０度右

基礎打ち１０分×２＜つなげる練習＞

その１　動画
Ａ級：３点フォア側ドロップネットＮＲ
　 　　３点フォア側スマッシュネットＮＲ
Ｂ級：２点半面ドロップネットＮＲ
　 　　２点半面スマッシュネットＮＲ
２０回ミス無しラリー　３ミスからダッシュ走　指導者のミスでカウントを減らすことができる。
※今回はＡ級で１人、Ｂ級で２人完全制覇できました。まだまだフォームが作れていない選手が多かったので、コート外で指導を受けるように促しました。肩が引けない選手、ラケット越しにシャトルを見て打ってしまう選手がいました。積極的な態度で指導者の下に行き、教えていただく姿勢が大切です。「しつこいくらいが丁度よい」のです。

動画：３点ドロップネットＲ

 
その２　動画
Ａ級：全面ＶＳ半面フリー　１分交代
　　　 全面２－１フリー　１分交代
Ｂ級：椅子タッチスマッシュ　フォアラウンド　１分交代
　　　 椅子タッチクリヤー　フォアラウンド　１分交代
　　　前後スマッシュプッシュ　１分交代
※つなげる練習を継続してきました。そして決める練習を付け加えてきました。自分がミスしない、そして相手にミスをさせる。そんな意識を持って試合に臨んでください。

動画：椅子タッチスマッシュ

 

半面フリー３人勝ち抜き

＜午後＞夢見が崎動物公園１３時３０分～１５時２０分
コーディネーショントレーニング
　このトレーニングは「筋肉」「持久力」を向上させることを直接の目的とせず、目や耳から入って来た情報を「脳」が判断して、体の部分を伝え、効率よく動かすことの能力を向上せせるのが目的になります。神経系の発達が最もよいゴールデンエイジの時期に行うことで、コーディネーション能力が向上し、一時記憶から長期記憶になり、一生ものの財産になります。

今回行ったもの：動画あり
①すりすりトントン動画　②グーちょきパー　③１人じゃんけん動画　④クロスタッチ動画　⑤マリオネット動画　⑥シャトルロール動画　⑦ビハインドキャッチ　⑧筒キャッチフォアバック動画　⑨筒剣玉動画　⑩筒打ちフォアバック動画　⑪シャトルショットガン動画　⑫２人追いかけあかあお　たこたい　⑬小ムカデ動画　⑭大ムカデ動画
※参加は１０名でした。みんな実に楽しそうに行っていました。少し難しい課題で、頑張って練習すればできるようになるように設定することが大切です。講習会や本で勉強した内容を川崎ジュニア流に設定し直して実施しました。自宅や部活動での外練習などでぜひ活用してみてください。今後も１日練習の時には行って行きます。

動画：すりすりトントン

動画：１人じゃんけん

動画：クロスタッチ

動画：マリオネット

動画：シャトルロール

動画：筒キャッチフォア

動画：筒キャッチバック

動画：筒打ちバック

動画：筒剣玉

動画：ショットガン

動画：小ムカデ

動画：大ムカデ

＜反省＞

体育館が午前中のみだったので、打ち足らなかった選手も多かったと思います。この時期に一杯シャトルを打ちましょう。中学３年生も保護者の承諾があれば、ジュニアクラブは参加しても構いません。勉強の合間に運動も大切です。高校に行ってバドミントンを続けたいと思っている人は、このブランクがもったいないです。時間を作って参加してください。
　次回は１２月２４日（月）中央支援学校です。クリスマスイブ特別練習会です。みんなでケーキ食べましょう！また、１２月２８日（金）の強化練習会の申し込みは今週金曜日１２月７日締め切りです。この練習会は申し込まないと参加できません。よろしくお願いします。
　１２月２日（日）午後７時からTBS系TVで「消えた天才」の放送がありました。再現ビデオは。「川崎マリエン」で１１月７日午後に４～５時間かけて撮影が行われました。自分に依頼があったので、羽飛ジュニアバドミントンクラブの小学生と指導者にエキストラの出演をお願いしました。みんな良い経験ができました。ありがとうございました。見ましたか？ｂｙ組長



＜会計報告＞
前回までの収入：１１３４００円　本日６１００円　収入合計:１１９５００円
今回までの支出:１５１８５８円