第５回強化練習会１１／２（土）報告

　１１月２日（土）幸スポーツセンターをお借りして「第５回強化練習会」が行われました。選手２９名と指導者１４名で行いました。９月１日の抽選日に出向き、やっと当てて大体育室全面を９時間押さえることができました。体育館を確保して、指導者を要請し、そしてそのに選手が集う。そんな「特別な日」が年間に何回も実現できています。その「特別な日」を感じ取って、自分の向上につなげていくことが大切だと話しました。さああなたは「特別な日」にできましたか？以下報告します。

 

＜午前＞９時２０分～１２時３０分
目的確認　指導者紹介　役割確認
ランニング　３分列　２人組１周追い越し　３分フリー　体操　動的ストレッチ　チャイナステップ

※先日の神奈川県指導者資格養成講座に参加された指導者の方がいたので、そこで習った「動的ストレッチ」を指導していただきました。すでに川崎ジュニアでは取り入れていることではありますが、アップには「動的ストレッチ」、ダウンには「静的ストレッチ」を行いましょう。また、動的ストレッチの中に静的ストレッチを取り入れる時には３秒以上はストレッチしないようにしましょう。今回はその一部を行いました。また、その後行ったチャイナステップも定着してきています。ぜひ冬場のアップに活用してください。

 

【動画：動的ストレッチ１】

 

【動画：動的ストレッチ２】

 

 

 【動画：チャイナステップ前後】

 

 【動画：チャイナステップタッピング】

 

基礎打ち１０分
※指導者に予約を取っている人、未だに同じ学校の選手同士で打っている人、自分を向上させるにはどうしたらよいですか？昼休みにも指導者にお願いして課題練習に取り組んでいる人が増えてきました。久しぶりに参加された指導者の方が「積極的な選手が増えてきましたね！」と言ってくれました。しかし、まだまだです。「しつこく練習」を合い言葉に頑張りましょう！

速く動く練習
①椅子タッチスマッシュ・クリヤー・ドライブから前　１０本×フォアラウンド×３
②シングルスノック　１分×３セット　
③ダブルスノック　１分３０秒×３セット　※コートを移動して行う
※通常練習会で行っているメニューです。フォーム直しの時期はすでに過ぎましたが、まだまだ直していななければならない人も多いです。意識していかないと直りません。自分のフォームをスマホ等で撮ってもらって確認しましょう。
　ノックはフィーダーの指導者の技術も必要です。ミス率は２％以内、選手の技量に合わせてシングルスでは４０球、ダブルスでは６０球を目安に球出しします。そして色々なコートに行って指導を受けてください。

 

 【動画：椅子タッチラウンド側】

 

 【動画：椅子タッチフォア側】

 

【動画：椅子タッチ選手】

 

 【動画：シングルスノック１】

 

 【動画：シングルスノック２】

 

 【動画：ダブルスノック】

正確な球出しをする

①シングルス２－１フリー：５点ゲーム　
②ダブルス２－２フリー：５点ゲーム　※ロブからのフリー

 ※負けはセンターダッシュ１本　ラブゲームは２本

※ダブルスは指導者側が常にロブでサーブを上げてスタートする。長くラリーを作って正確にリターンする。一発で決めないで、相手を動かすことでチャンスを作る戦術を覚えることが重要です。指導者に勝てましたか？

 

【動画：ダブルスフリー１】

  

【動画：ダブルスフリー２】

昼食　５０分間

＜午後＞１３時２０分～１７時３０分

鬼ごっこＴ

鬼はダッシュ　他はランニング、歩き、立ち止まらない、戻らない

①好きです男女　②他校　③同じ色（Ｔシャツ）　④同じ色（ハーフパンツ）　⑤同性　⑥じゃんけんで実施しました。大きい声で「好きです～」

 

 

【動画：好きです～】

基礎打ち１０分

正確な球出しをする

①スマッシュネットＮＲ　２０本ミス無い

※毎回行っている練習です。Ｎ＋Ｒ＜１２を目標にして行きましょう。今回はＮＲ平均が８．３でした。次回からはＮ＋Ｒ＜１０を目標にしましょう。最小記録「１」がでました。すべて「０」を誰が最初に達成できるか！

試合形式練習

生徒同士は１１点１ゲーム　勝った選手は指導者と２１点１ゲーム

※勝ちは本部まで　負けはセンターダッシュ１本

　

・交代フリー３０分　１１点取り切り　負けはセンターダッシュ 

１７時３０分終了　写真撮影　反省会　片付け    １７時４５分退館　ありがとうございました！

＜反省＞

　午後の練習の途中で「マンダラチャート」の話しをしました。自分の目標を明確にしるために書いてみてください。真ん中の□に「大きな目標」を書き、それを達成させるために必要な「小目標を８つ」書きます。さらにその８つの目標を達成させるための「具体的な行動目標を８つ」書きます。１１月１７日の通常練習会でも説明しますが、暮れの宿泊練習会までには参加者全員に書いてもらう予定です。

 

今回も参加していただいたすべての方々に感謝します。無事に終了しました。１１月の通常練習会を経て、年間のビックイベント「第４３回宿泊練習会」が迫って来ました。自己の向上を図るために毎回の練習に全力で取り組みましょう。次回の強化練習会は来年１月１３日（月）幸ＳＣ小体育室で行います。先着２５名ですよろしくお願いします。

　明日（１１／４）は顧問・指導者養成講習会を行います。茨城県から講師をお招きし有意義な会になればと思っています。ｂｙ組長

会計報告

参加費２９０００円　体育館使用料３０３７０円　収支－１３７０円

前回まで－９５８０円　今回で－１０９５０円