１１月２５日（日)通常練習会報告

　１１月２５日(日）日吉小学校体育館を１日お借りして、１１月２回目の

通常練習会を行いました。新規会員４名を含めて、２６名の参加がありました。試験前の中学校や新人戦のレギュラー決めの校内試合がある中、時間を作って参加している選手や、午前や午後の部活動の時間の空きで参加してくれた選手もいました。指導者講習会等で習ってきたことを伝達しますので、是非参加してみてください。
　今回は「意識の分散」の復習と、新たに「自分の弱点を知る」と「コーディネーショントレーニング」を導入してみました。今後も行いますので、今回参加できなかった選手は動画を見たり解説を読んで理解してみてください。
　また、号令や体操、タイマー、モップがけなど積極的になってきた選手が少しづつ増えてきました。今後も全員で練習会を盛り上げる姿勢を作ってください。

＜午　前＞
ランニング５分×２　
動的ストレッチ
　①スキップ前後　②リアクションステップ左右　③フラミンゴバランス３秒制止　④ヒールタッチ⑤アンクルタッチ　⑥片足アンクルタッチ　⑦上体伸ばし　⑧ダッシュ

「自分の弱点を知る」：目隠しをして行う練習。動画
その１：コート上の＋になっている所を探し、もも上げを２０回程度行う。

その２：その１と同じことを目隠しをして行い、２０回もも上げを行った後に＋のどの位置に足が移動するかを調べことができるという理論に基づく。

①前に動いた人：背筋力不足
②後ろに動いた人：中、大臀筋の筋力不足
③左に動いた人：左足に重心がかかりすぎ、骨盤のゆがみ　
④右に動いた人：右に重心がかかりすぎ、骨盤のゆがみ　　　　　
その３：コートの大きさを歩数ではかる。Ｔポイントまで動き、右サイドライン、左サイドライン荷移動　　　　
　　　　 して再びＴポイントまできて、後ろにさがり戻る。
その４：その３と同じことを目隠しをして行い、観察者が終了後本人に報告する。
①まっすぐに動いているか。左右に傾いているときは重心の位置がずれている。
②左右に動くときに斜めに移動していないか。左右の足の強さに差が大きい。
③出発点に戻ってこれたか。左右のバランス欠如、さがる歩幅が調整されていない。

動画：目隠しＴ歩き

「意識の分散」：複数の課題をしても、パフォーマンスが落ちないようにする練習。動画
その１：シャトル１個でヘアピン・アンダークリヤー
その２：シャトル２個、３個で打ち返す。（前々回の復習）
その３：２人でドライブの打ち合い(フォア・バック）
その４：打ち合っている背後からシャトルを出して打ち返す。１０本交代(前回の復習）

動画：意識の分散シャトル２個３個

動画：意識の分散ドライブ

 

「つなげる練習１」：今回はレシーブ系　動画
Ａ級：３点フォア側　クリヤー・ドロップ・ヘアピン　ＮＲ
　　 　３点フォア側　クリヤー・スマッシュ・ヘアピン　ＮＲ
Ｂ級：２点フォア側　クリヤー・ドロップ・ヘアピン　ＮＲ
　　　 ２点フォア側　クリヤー・スマッシュ・ヘアピン　ＮＲ
※指導者側のミスが自分のポイントになるシステムで２０本ノーミスで次の段階へ進める。今回はＢ級で６人、Ａ級で１人完全制覇者がでました。１時間程度行いました。
Winners never quit. Quitters never win.（Ｔシャツに印刷されていた文字）の意味を考えました。Quitters とは何だったでしょうか？調べて見てください。地道な基礎練習の継続が大切です。

動画：３点ドロップＮ

動画：２点スマッシュＲ

 

半面フリー５人勝ち抜き（５人目は指導者）：今回は指導者が強かったです。

＜午　後＞
「コーディネーショントレーニング」：前回の投稿から抜粋

 

　このトレーニングは「筋肉」「持久力」を向上させることを直接の目的とせず、目や耳から入って来た情報を「脳」が判断して、体の部分を伝え、効率よく動かすことの能力を向上せせるのが目的になります。

神経系の発達が最もよいゴールデンエイジの時期に行うことで、コーディネーション能力が向上し、一時記憶から長期記憶になり、一生ものの財産になります。

今回は次ぎのトレーニングを行いました。次回も行います。ぜひ自宅や外練習等で導入してみてください。動画
今回行ったトレーニング例
１人で行う：すりすりトントン・１人じゃんけん・ウオーキング手足・背面キャッチ・スクワットグリップキャッチ
２人で行う：背面立ち・ビハインドキャッチ・赤青ダッシュ・ボール２個
３人で行う：ボール３人フォアバックラウンド
３人以上で行う：ボールリバウンド

動画：すりすりトントン

　動画：ウオーキング手足

動画：背面キャッチ

動画：ラケットキャッチ

動画：背面立ち

動画：ビハインドキャッチ

動画：ボール２個

動画：赤青ダッシュ

動画：ボールフォアバックラウンド

 

「つなげる練習２」　動画
その１：オールショートは１分３０秒ノーミス　ロングは２分ノーミスで実施。それ以前にラリーが切れ　　
た場合は終了して次の選手に交代。ノーミスが１０人でたら次のメニューに変える。
※時間を保証して回数をこなす練習ではなく、ノーミスを目指す練習に切り替えました。意識を変化することにより、「シャトルを落とさないという強い気持ち」がでてくることを期待します。

その２：１分ノック、ラスト１５秒はすべてスマッシュ。ノッカーの位置を変えて（左右中央）３セット※ 次回は間に１０秒のレストを入れて３セット続けて行います。

その３：オールタック全面ＶＳ半面　４人組２分×４　左右２セット
※後衛は前衛が次に決められるスマッシュを打つこと。前衛は予測をして必ずタッチすること。さらに後衛はコースを見つけてネット前に詰めていくことを指導しました。初心者の選手は手投げによる基礎練習を行いました。

動画：１分３０秒オールショート

動画：２分オールロング

動画：１分ノック

動画：初心者バックハンド指導

その４：交代フリー　１１点マッチ　負けはバービー２０回

ダッシュ３本　柔軟

＜反省＞
　今回は１８日に予定していた練習会が、会場が取れずにこの日に変更になりました。申し訳ありませんでした。試験前等に重なりご迷惑をおかけしました。会場を貸していただいた、日吉小学校には深く感謝いたします。３年生が引退して２ヶ月程度経ちました。今回も４名の３年生が練習に参加してくれました。やはり、声出しや指示の仕方、次の練習の準備などが的確でした。ぜひ、現在のクラブ員は見習ってください。
　ここに参加した人はバドミントンが上手くなりたい人だと思います。その為には技術だけでなく、練習会そのものを作り上げる力が必要です、あなたはお客さんではなく、この練習会の主人公です。その意識を持ってください。中学生はいよいよ新人戦ですね頑張ってください。会場で会えたらとも思っています。
　次回は来週１２月２日（日）日吉小学校です。午後は晴天ならば夢見が崎動物公園で「コーディネーショントレーニング」を行います。以下の日程はブログを見てください。１２月２８日（金）の強化練習申し込みもあと１０名程度余裕があります。ご参加ください。３月にスポーツセンターをお借りして臨時練習会を行います。追って連絡します。ｂｙ組長
追伸
１２月２日（日)午後７時～ＴＢＳ系ＴＶで放送される「消えた天才」潮田玲子さんの特集に川崎市の小学生と指導者がエキストラとして出演します。

＜会計報告＞
前回までの収入：１０４８００円　本日８６００円　収入合計:１１３４００円
前回までの支出:１４９９０８円　今回　タイマー電池購入８７０円　目隠し等１０８０円　
支出合計:１５１８５８円



　

１２月の練習決定

１２月の通常練習会の日程が決定しました。

１２月２日（日）
日吉小学校　　　　　　９時～１２時３０分
夢見が崎動物公園１３時３０分～１５時（雨天中止）
※この日は支援学校が使えず、日吉小に臨時にお願いしました。
※午前中はシャトル打ち中心で行います。午後は晴天なら「コーディネーショントレーニング」を行い ます。

１２月２４日（月）臨時練習を行います。強化練習会で行う練習をプレで行います。　
中央支援学校　９時～１７時

いずれも午前８時４５分集合　午後から参加の場合は１３時を目安にしてください。１３時３０分から午後練習開始の予定です。

１２月２８日（金）強化練習会
宮前スポーツセンター　９時～１７時
※別の投稿参考。申し込みが必要です。１２月７日（金）締め切り！

新規に参加したい方は事務局に必ず電話連絡をお願いします。ｂｙ組長

１１月４日（日）通常練習会報告

　１１月４日（日）通常練習会を中央支援学校をお借りして、１日練習を

行いました。新入会員７名を迎え、３３名での練習会になりました。クラブ員で地区の審判講習会等で参加できなかった人は、ぜひ動画等を見てどんな練習を行ったか感じ取ってください。
　前回の練習会でできなかった「意識の分散」のもう一つの練習方法（ドライブ）を取り入れました。また、前日に行った指導ボランティア活動で導入した「動的ストレッチ」をステップ走に取り入れました。今後、ジュニアクラブのステップ走はこれになりますので、ぜひマスターしておいてください。これも、動画をアップしてあります。
　代替わりして時間が経過したので、自分たちらしさが随所にでてきました。体操や、ドットトレーニングをしきってくれる人がいます。反省会では①ミスをしないこと②指導者に積極的に関わること③連絡報告をすることが大切と話しました。次回は１１月２５日（日）日吉小学校です。最新の指導方法を教えていただける、県協会の指導者養成講座が１７日（土）にあります。また勉強してきますのでご期待ください。

＜午　前＞９時～１２時４５分
ランニング・体操・【動的ストレッチ】　動画１～６　
①スキップ②リアクションＳＴＥＰ③フラミンゴバランス④ヒールタッチ⑤アンクルタッチ⑥片足アンクルタッチ⑦上体伸ばし⑧ダッシュ

※①②⑧は往復２本③④⑤⑥⑦は左右２本×２　
前回の報告にも書きましたが
※動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）は動きの中で筋肉を伸ばしていくストレッチ方法です。動的ストレッチは身体を大きく動かすので、心拍数や体温が上がり運動前に行うと効果があります。運動後や就寝前には静的ストレッチを行うようにするといいと思います。

【ドットトレーニング】　
６種類練習１回　基礎打ちの裏番組で３セット

【基礎打ち】１０分×２　指導者にお願いできましたか？

【意識の分散練習】（複数の課題を同時に行うとパフォーマンスが低下するという理論に基づく）
２個以上の課題（打球と返球、ダブルスの相手後衛と前衛、複数のシャトルなど）を設けてそれを克服するように意識が分散してもパフォーマンスの低下が少なくなるようにする。

その１：シャトル１個、２個、３個、フェイント（前回の復習）　動画７

※多数の人が２個のシャトルにタッチできたり、打ち返したりすることができるようになってきました。
その２；ドライブから２球目バック・フォア　動画８～９
※ドライブを指導者と打ちながら、２個目のシャトルを指導者後方から投げて同じタイミングで打ち返す練習。フォア側とバック側、指導者とはフォア、投げられてきたシャトルはバック等で打ち返す。今回はじめて行いました。２個の課題を克服できるようになってきました。

【ミスをしない練習】＋【ミスを取る練習】　動画１０
前日の資料にも書きましたが、
自分に対して：一番大切なこと「ミスをしないこと」その次に「ノータッチを決められないこと」
相手に対して：「相手にミスをさせること」その次に「ノータッチを取ること」
を意識させたいので、今回から自分がミスしないで２０本ラリーすることと、指導者からミスを取ること１本自分のミスがキャンセルできるようにしました。これで大変盛り上がったコートがありました。今回はＡ級で３名、Ｂ級で２名の完全制覇者がでました。

Ａ級：①ドロップネット３点フォア側ＮＲ②スマッシュネット３点フォア側ＮＲ
Ｂ級：①ドロップネット２点ＮＲ②スマッシュネット２点ＮＲ
２０本ミスなし　３本以上はミスでダッシュ Ａ級Ｂ級は自己申告

半面フリー　３人勝ち抜きで指導者と対戦

＜午　後＞１３時３０分～１７時
【鬼ごっこトレーニング】　①好きです♡男女②同性③同じメーカー④違う色⑤他校⑥じゃんけん
２分×６※鬼は必ず一方向ダッシュ。その他は止まらない、隠れない。初めての人を最初に鬼にしないこと。

【ダブルスの練習】　動画１１
①半面２－１アタック　２分×４×２
※スマッシュやプッシュを打つときに「フォア」「バック」「ボデー」と打つコースを声にだして、正確に狙うようにした。また、ネット前のきわどい球はラケットの面をネット側に立てないで、寝かしてカット気味に打ちことによりネットにぶつけないように工夫させました。

②全面ＶＳ半面アタック　１分３０秒×４×２　動画１２
※前衛は１番４番３番のいずれかのコースを張って待ち、プッシュできるようにする。それ以外のコースは必ずタッチしてつなげるようにする。

③オールロングスマッシュプッシュ　ノック形式で左右ストレート・クロススマッシュの４交代　動画１３
※サイドバイサイドからパートナーに後方に球が打たれた後、自分は前衛に入りコースを張る。再びクリヤーが打たれサイドバイに戻る。クリヤーを４回打った後、スマッシュに代えて前衛プッシュで交代していくようにした。動き方や前衛のポジションの位置取りがまだまだだった。

④２－２ドロップ（スマッシュ）交互ヘアピン３回・２－２クリヤー入りフリー（プッシュなし）　動画１４
※ローテーションができるように指導した。初心者の選手はまだまだできなかったので、ドロップネット、スマッシュネット指導した。 ⑤５点ゲーム勝ち抜き
クールダウン・静的ストレッチ・反省会

＜反省＞
　練習内容をよく理解して、積極的に取り組んでいました。できないことを所属するチーム・学校で練習を重ねてくてください。まずは「自分がミスしない、そして相手からミスを取る」という姿勢を守ってください。
　前日に小学生は市内のダブルスの大会、中学生は関東オープン・全日本中学生大会の選考会、高校生は県新人戦ダブルス大会が開催されていました。このクラブで活動していた選手、あるいは現在活動している選手が出場しました。中学生では女子シングルスが県優勝！高校生では男女ダブルスで優勝！でした。おめでとうございます。
　そして何よりも嬉しかったのはその結果を知らせてくれたことです。メールやラインでの報告もいただきました。また、中学生は近隣の中学校で行われていた審判講習会後に、支援学校まできてみんなの前で報告してくれました。そのような姿勢がとても素敵でした。もっともっと強くなることでしょう。１２月の関東オープンは東京、３月の全日本中学生は三重県で行われます。この川崎ジュニアは全国中学校大会地元選手の強化のために始まり、２５年が経ちました。そして今年また全国の舞台に飛び出していく選手がでて、みんなの目標になることと思います。ｂｙ組長

※昨日（１１／６）ブログ閲覧数が２万件を超えました。これからもよろしくお願いします。
＜会計報告＞
１０月末までの収入：９３５００円　本日１１３００円　収入合計:１０４８００円
１０月末までの支出:９３９０８円　今月クリヤーⅠ２０打購入　５６０００円　支出合計:１４９９０８円
＜動画サイト＞

 動画１：リアクションＳＴＥＰ指導

動画２：リアクションＳＴＥＰ

動画３:フラミンゴバランス

 

動画４:ヒールタッチ

動画５：アンクルタッチ

動画６：上体伸ばし

動画７:意識の分散、２個３個

動画８：意識の分散、ドライブ指導者

動画９：意識の分散、ドライブ選手

動画１０：ドロップネット３点Ｒ

動画１１：半面２－１アタック声出し

動画１２：全面ＶＳ半面アタック

動画１３：オールロングノック指導者

動画１４:２－２全面ドロップ

※指導者の方々へ、１１月２５日（日）通常練習会終了後、年間反省会を行いたいと思います。ご都合の良い方は１１月１８日（日）までに連絡ください。予定場所は矢向駅前「Dining Bar KISAKU 」会費は４０００円程度２時間です。また、１２月２８日（金）の強化練習会へ参加していただける方は合わせてお願いします。

バドミントン指導ボランティア活動その２

 

１１月３日（土）麻生ＳＣにて第２回目のバドミントン指導ボランティア活動を

行いました。指導者は自分と松尾組３３番、８８番と大学生、高校生で伺いました。選手は４０名程度でしっかり、練習に取り組めました。
　号令をかけてくれる選手、体操の指示を行ってくれる選手が立候補で決まり、練習開始となりました。練習態度はとてもよく、「ハイ」の返事も大きな声でだしてくれる選手がいてよかったです。講習会は自分のために行ってくれているのだという意識が大切です。率先して会を引っ張る選手が多くいると会は引き締まります。
　反省点はランニングの声が小さかったこと、シャトルの手渡しの習慣がなかったことです。いずれもこのことができるとスムーズな練習が可能になります。限られた時間を使って、効果的な練習をしたいものです。以下、行った練習メニューを書きます。振り返ってください。
今回の練習の目的
　　 ①ダブルスのルールを知る　②足の動かし方を習得する　③ローテーションを学びとる　④ダブルスの戦術を知る　⑤習った事を午後のゲームに活かす

日程：９時１５分開始　ランニング５分×２　体操  静的ストレッチ
　　　　　＜ステップ走（動的ストレッチ）＞２０分
　　　　　①スキップ　②サイド走（リアクションSTEP）③アンクルタッチ
          ④ヒールタッチ　⑤足振りバランス　⑥フラミンゴ　⑦上体伸ばし　⑧ダッシュ

※動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）は動きの中で筋肉を伸ばしていくストレッチ方法です。動的ストレッチは身体を大きく動かすので、心拍数や体温が上がり運動前に行うと効果があります。運動後や就寝前には静的ストレッチを行うようにするといいと思います。
　
 ＜基礎打ち＞　１０分
※指導者と打っていたのはほとんど女子でした。

 ＜手投げノック＞　２０分
動画１                                         
           ３点カバー　１－３、２－４の構え　２０本×５セット
※構えの意味とリアクションSTEPを取り入れて動き出すことが大切です。５セットやって終盤にはよい動き方ができるようになってきました。

＜対人練習＞ 
動画２                                                     
           半面２－１アタック　後衛の打つコース　
　　　　前衛の待ち　ローテーション　２分×１０
※最初は前衛後衛固定、その後ローテーションをしました。ネットぎりぎりのシャトルの打ち方はラケットの面を寝かせて、カット気味に打つように指導しました。

           全面VS半面アタック　左右  ２分×左右    ２０分
※初心者の方には同様の練習を手投げノックで行いました。前衛のプッシュ・後衛のスマッシュ。グリップエンドを打った後に自分で見て正しい打ち方ができているか確認させました。動画３
                
           オールロング（スマッシュ入り）ローテーション  ２分×左右     ２０分 動画４
※説明だけ行いました。シャトルを打たない空いているパートナーが前衛に入り込んで動きが大切です。動画を見て確認してください。

  ＜ゲーム練習＞
           サービスレシーブ　プッシュ・ハーフ・ヘアピン　１５分　動画５
 ※サーブレシーブを３点２方向に打ち分ける練習を手投げで行いました。相手に見破られないように同じフォームで打ち、ラケットの面を立てることが大切と指導しました。

　　　　１５点オールからフリー練習　２０分
※３組勝ち抜いたペアには指導者との試合を行いました。１２時１０分終了　反省会

　以上、半日の練習会でしたが午後の試合にいかせましたか？今後もこの活動を進めていきます。ジュニアチームには名簿とこの活動の予定表を同封しました。機会があれば要請してください。学んできたことをお伝えするようにします。ご連絡お待ちしています。本日はありがとうございました！最後に講習会の資料裏に書いた文章を掲載します。ご一読ください。ｂｙ組長

動画１：３点カバーノック 

動画２：対人練習２－１アタック

動画３：初心者の練習（ネット前アタック）

動画４：オールロング

動画５：サーブレシーブ

配布資料

バドミントン指導ボランティア活動報告その１

　１０月１３日(土)に多摩スポーツセンターで行われた、川崎市小学生バドミントン大会の打ち合わせ時に正式にお話しした、表記の活動の第１回報告をさせていただきます。プレの活動で「ＦスマイルＢＣさま」「虹ヶ丘ＢＳさま」「ＦＵＴＡＧＯｊｒさま」「野の花クラブ・ハートさま」に参加させていただき、今後の方向性をさぐりました。
　 今回は１０月１４日(日）に「野の花クラブ・ハートさま」に正式に参加させていただきました。午後６時から９時までの練習でした。プレで一度行かせていただいたので、今回はクラブの練習内容に即して、その場面ごとに最新の練習方法を伝達する内容とさせていただきました。松尾組２４番の者と知り合いの大学生を１名指導者として、自分を含めて３名でお手伝いしてきました。
　２４番指導者による、フットワークの基本「リアクションステップ」のおさらいと、「戻り」と「はじめの一歩」がスピードに乗って行われる「足さばき」を学習しました。踏み込んだ足の逆足の膝の入れ方、腰の動かし方を様々な方法で練習しました。参加した小学生の理解はとても早く、すぐにできてきました。さらに、素振り指導と手投げノックでのアンダーハンドノック、基礎打ち、ゲーム練習と続きあっという間に終了時間になりました。
　自分たちを受け入れていただき、練習に参加させてもらいありがとうございました！このような活動ですが、他の団体でも受け入れていただける所がありましたら、こちらからも連絡を入れますが、お配りした案内にありますようにＥメールにてご連絡ください。調整して伺います。よろしくお願いします。

なお、記載した画像は参加者の許可を得て掲載させていただきました。ｂｙ組長