１０月２２日（日）東小田小をお借りして「通常練習会・抜重の習得」として行いました。
選手２０名 新規会員３名体験１名を迎えて、指導者保護者１０名で行いました。以下報告します。
選手２０名 新規会員３名体験１名を迎えて、指導者保護者１０名で行いました。以下報告します。
目的：反応を速くする！１歩目の動き＝抜重＝を習得する
抜重とは：
動き出しに際し、立っている足を素早く曲げて一瞬体を宙にういたような状態にすること。加重の逆
【動画：両足抜重】
動きだし →リアクションステップ
その１：きょうつけ （行きたい方向と逆の足を逆にだす）
その２：パワーポジション（ＰＰ）
その３：ジャンプ
その４：抜重
どの動きが速く動けるか？実験 壁つき４種類
リアクションステップの前に行う初動動作の違い
※その１のきょうつけの姿勢からでは倒れる力しかありません。
その２のPPでは重心が足より前なので前に倒れやすくなります。
その３はジャンプです。自分も以前はこのジャンプ＋リアクションで教えていました。
しかし、今の理論はジャンプは時間のロスであり、頭が上下に動く、空中にある
間に相手の動きを読まなくてはらない、タイミングをとるのが難しいなどの欠点
があると言われています。しかし動きは簡単です。
その４で行う抜重で体を沈み込ませて足を浮かせ、うごきだしの反動（リアクション）
につなげることができる。ジャンプする時間が短縮される、動き出すまであいて
の動きをみることができる。しかし、両足抜重は練習しないと難しい。
そこで片足抜重からはじめることとしました。
抜重を習得するために行った練習方法
その１：ラケットキャッチ（前後方方向）
その２：ゴム鈴タッチ（左右・前後方向）
※その１は先日のゴーセン講習会で行った練習方法に変化をつける課題として行ったものです。今回はこれを「抜重」の動き作りに使いました。２人組、３人組…変化させて行いました。先に実験した４つの動きだしをすべて行って「抜重」が最速に動けると体が覚えていくとよいと思います。この動きでは前の動きが主なものになるので、３人組などで横への動きも作りました。
【動画：ラケットキャッチ】
その２ではサイドの動きを入れて「ゴム鈴タッチ」として行いました。以前から行っている練習ですが、今回は初動を「ジャンプ」「抜重」にして動きに違いを感じ取り、ジャンプすると反応が遅れることを体感して欲しかったです。正方形にゴム鈴で枠を作り、４方向へも動きました。バドミントンは直進や後進、サイドへ移動するだけでなく、急に方向転換しなければならない競技です。ぜひこの動きを身につけてください。
【動画：ゴム鈴タッチ ジャンプor抜重】
【動画：４方向ゴム鈴タッチ】
その他の練習（抜重を意識して）
その０：長縄跳び Lr
その１：SNNR
その２：オールショート
その３：手投げスマッシュレシーブから前
その４：対人１－２スマッシュレシーブ
その５：半面１－２レシーブ ノーマル ランダム スマッシュ入り
※長縄跳びも練習方法が進化してきました。跳んでる時に回転したり、ジャンケンしたり２つのことを同時に行う「コーディネーショントレーニング」として実施したり、バドミントンの動きを取り入れて高速で動けるようにしています。
【動画：長縄跳び】
※「抜重」を行ってから「オールショート」を前の部分（ヘアピンから後）後の部分（ドロップから前）に分けて練習しました。初動の動きに「抜重」を入れることができましたか？
【動画：オールショート】
※手投げのスマッシュレシーブでもセンターラインに構えて一歩目を「抜重」して動き出せるように指導しました。まだ動きよりもレシーブの構えやラケットの振りができていなくて、その指導になってしまいました。対人練習でも行いました。
【動画：手投げスマッシュレシーブ】
※仕上げとして１－２レシーブ ①ノーマル②ランダム③スマッシュ入りを行いました。２０本ミス無しでつなげる練習として行いました。①ができないと②には進めません。３３回チャレンジしてノーミスのしていく精神的にも辛い練習です。なんと３種目１回でクリヤーした選手もいました。
【動画：１－２レシーブ３種類】
次回は１０月２５日（水）夜練習会 小杉小 １７時～２０時
２７日（金）夜練習会 大谷戸小 １８時～２０時半
２９日（日）通常練習会 東小田小 ９時～１７時です
奮ってご参加ください！選手・指導者
会計報告
今回参加費 ６６００円 支出１６２８円（ネームフォルダー）
前回まで－２９６２８円
１０／９ 通常練習会１５００円 １０／１８夜練習会１８００円
－２９６２８円＋６６００円－１６２８円＋１５００円＋１８００円＝＝２１３５６円
0 件のコメント:
コメントを投稿
注: コメントを投稿できるのは、このブログのメンバーだけです。