川崎ジュニアバドミントンクラブ: １０月１０日（日）１１日（月）通常練習会報告　NEW

11日

　１０月１０日（日）は９時～１７時東小田小で選手９名、指導者保護者８名で１１日（月）は９時～１２時小杉小学校で選手１６名（内４名新規加入）、指導者保護者８名で行いました。市総体も前日に終了して、今年は中３生の言葉が聞けなくて残念でした。小学生の時から来ている人もいて通算６～８年通った人もしました。落ち着いたら是非KJBCにまた参加してここで過ごした日々を語ってください。

10日

　今回は「正確に打つ練習」を中心に２日間かけて行いました。以下報告します。

ヘアピンを正確に打つ（１０日）

こなす練習
その１：３カ所ヘアピン（指示１・自己２）３セット×３コート実施

※ネット前にバケツを置き、それに入れるようなヘアピンを打つ。ヘアピンが強くならないように、目線の位置でより高くヒットする。そして自分側にヘアピンの山の頂点を作って打つことを目指して行った。①山の頂点が相手側　②山の頂点がネット上　③山の頂点が自分側の場合を想定して、よりプッシュされにくい軌跡を考えさせた。

【動画：ヘアピン３方向指導者】

【動画：ヘアピン３方向選手１】

【動画：ヘアピンの山】

【動画：ヘアピン３方向選手２】

ドロップを正確に打つ（１０日）

その２：３カ所ドロップ（真ん中、ラウンド側、フォア側）３セット×３コート実施

※バケツの位置を変えて、ショートサービスラインの前にする。また、ラウンド側、フォア側を行うときは再度のバケツをさらに下げて、クロスカットになるようにする。

【動画：3点ドロップ】

ヘアピンの総ヒット数は１人２０本×3セット×3コート×1コート3人＝５４０本でしたが、最高バケツ入り数が４７本なので、まだ１割にも達していませんでした。

ドライブを正確に打つ（１１日）

その３：フォアフォア　バックバック　フォアバック　声でコース指示

１分ラリー目標１００回

※ステップをして動き、ラケットをヒット後下げないことを意識して行いました。最後の声で指示は自分が打つ前にコースを指示してより正確に打つことを心がけました。

【動画：ドライブバックフォア】

【動画：ドライブバックバック】

【動画：ドライブ声出し】

スマッシュを正確に打つ（１１日）

その４：２０本ゴムタッチスマッシュ

※対人側に選手を立たせて、ラケットをノックが上がった瞬間にフォア側・バック側・ボディのいずれかにラケットを構える。アタック側はその構えを見て、それ以外のコースを選んでスマッシュを打つ練習をしました。まだ、回内の打ち方ができていない選手もいて、ラケットの面の傾きを意識させました。

【動画：ゴムタッチスマッシュ選手１】

【動画：ゴムタッチスマッシュ選手２】

【動画：ラケットの面】

　シャトルをヒットする時に面が上に向いてしまうと、ヒット後シャトルは上に向かって飛びます。面をかぶせる感じで下向きの面を作ると、シャトルは沈んでいきます。

到達度設定練習（１０日・１１日）

その１：中左右ネット前　筒倒しノック　２分で人数分の筒を倒す。残り筒数×J１０

※真ん中から構えて１本目を打ち、左にステップして２本目、さらに３本目を右に動いてネット前スマッシュを打つ。２本目、３本目の時に足が流れないようなステップを心がける。

中右左も行う。

【動画：中右左】

その２：全面VS半面フリー　３点ゲーム　負けはJ１０回

※２の選手側はコースを限定して正確に打ち、１の指導者を動かしてチャンスを作ることを意識させました。

【動画：全面－半面フリー】

１０日は午後に「コーディネーショントレーニング」と「ダブルスの動き」の練習をしました。

「コーディネーショントレーニング」（１０日）

①スリトン　②一人ジャンケン　③手足ジャンケン　④マリオネット　⑤ビハインドキャッチ　⑥筒キャッチ　⑦筒剣玉キャッチ　⑧筒バドをしました。

このトレーニングは「筋肉」「持久力」を向上させることを直接の目的とせず、目や耳から入って来た情報を「脳」が判断して、体の部分を伝え、効率よく動かすことの能力を向上せせるのが目的になります。神経系の発達が最もよいゴールデンエイジの時期に行うことで、コーディネーション能力が向上し、一時記憶から長期記憶になり、一生ものの財産になります。
　コーディネーション能力は７つの要素からなるそうです。

①リズム能力：リズムに合わせて上手に身体を動かすことができる。
②バランス能力：崩れた姿勢になっても、即座に修正することができる。
③変換能力：状況変化に対応して動作を切り替えることができる。
④反応能力：合図に反応して正確に対応することができる。
⑤連結能力：身体の部位を同調させることができる。
⑥定位能力：動いているものとの位置関係を掴むことができる。
⑦識別能力：道具を上手に扱うことができる。

【動画：マリオネット】

【動画：筒キャッチ】

【動画：筒剣玉キャッチ】

ダブルスの動き練習（１０日）

その１：３点カバー　１－３の構え　２－４の構え

その２：オールロングからの動き

その３：半面アタック　Aプッシュ（後衛が前にでる）　Bプッシュ（前衛が決める）

その４：全面アタックレシーブ　３点ゲーム

その５：サービス周り　手投げ練習　サービスレシーブからネット前プッシュ

※その１ではシャトルを打たない選手の動きが大切です。打たない選手は、打った選手のいるポジション以外の「３点をカバー」する必要があります。そのため１－３の構え（右足前）２－４の構え（左足前）を素早く選択して、ポジションに戻る必要があります。

　また、オールロングからの動きでは、シャトルを打つ選手がクリヤーを打った場合は、「トップアンドバック」から「サイドバイサイド」に陣形を変える必要があります。クリヤーを３回打った後、４回目にスマッシュを打ち、もう一度「トップアンドバック」になって前衛に入った選手がBプッシュして交代にしました。

　サービス周りの練習では、ラケットを立てて構えて、上からプッシュし、次の球を決めるように手投げ練習で行いました。