２月２６日（土）中央支援学校をお借りして「通常練習会」を開催しました。午前中は選手１名、指導者３名の状態でしたが、練習できる環境に感謝して実施しました。午後には部活後、クラブ後の選手が参加して選手９名（中３生２名）指導者保護者９名の合計１８名で活動できました。
午前中は基礎打ちとシングルスダブルスの試合をして、得た課題に対しての練習をしました。午後は２３日に行ったヨネックス講習会PartⅡの伝達講習をしました。感染拡大防止対策に則りしっかり活動できました。KJBCはたとえ選手の参加が少なくても活動できるなら行います！また選手が参加できなくても、指導者の参加があれば行います。よろしくお願いします。
次回は３月６日（日）宮山SPで行う
「第１８回強化練習会」です。
ぜひご参加ください
「第１８回強化練習会」です。
ぜひご参加ください
【動画：みんなの頑張り！】
BGM：魔王魂
午後 １３時３０分～１７時
番号フットワーク演習
※１／２２の通常練習会で話しました。再掲載します。
N・M・Z文字フットワークVSシャトルに合わせたフットワーク
教員になりたての頃：その１…
なかなか指導法が確立せず、経験したことだけで指導していた時期がありました。そんな時にバドミントン部顧問の教員仲間で「夜練習会」が毎週火曜日等に行ってくれました。当時の最新の指導法を学んで来た方がいて、伝達していただきました。「チャイナステップ「ブラジル体操」「回内・回外の理論」「ダブルスの練習方法」「シングルス選手の養成の仕方」「他県の指導者との交流」…至れ里尽くせりでした。そんな中に「N・M・Z文字フットワーク」もありました。部員数が多く１００名をさばくには取って置きの方法でした。当時はよくやっていました。
しかし、体力はつき動きも出来ましたが、試合には役立ちませんでした。実際のシャトルの動きに合っていなかったからです。Nで言うと、３番でスマッシュを打って、４番でネットに来たシャトルをプッシュ！その返球が２番に来てまたスマッシュ！さらにネットに出て１番でプッシュの流れです。赤字のところが実際の返球ではありませんでした。プッシュした球が奥までくることはなかなかありません。しかし、全面１人の指示フットワークでは人数が進みません。
今回も参加選手・指導者に番号フットワークを考えてもらいました。ポジションでロングサーブを打ち、その後相手が打ったシャトルに合わせて動き、次に自分が何を打ち動くのかを考え、３点もしくは４点で動きを作りました。そして順番にスムーズに進行できるようにしました。
＜例＞ ３－２－４
（相手）ラウンド奥にクリヤー→（自分）クロスドロップ→（相手）ストレートロブ→（自分）クロススマッシュ→（相手）ストレートヘアピン→（自分）プッシュで決める
動画では３－１－２－１と１－２－４を紹介しています。ご覧ください。また最初と最後の場所が同じだとスムーズに進行しないことが体験できました。
今回の動画では ３－３－１を紹介します！
自分はその球をストレートクリヤーで返球しました。
相手はしつこく③番に一点返ししてきたので…
クロススマッシュを打ち①番出決めました！
【動画：３－３－１番号フットワーク】
その他に １－３－２－１ １－２－４がでました。
３－３－１では左利きの選手は２－２－４で行うとよいと指導しました。
また１－３－２－１では最初と最後が１なのでスムーズに進行しないので、最後を変えるとよいと指導しました。
スロートレーニング
※１／３０に実施しました。再掲
指導者資格の講習会で習いました。また、スロートレーニングはＮＨＫの番組で取り上げらた「ピントレ」というものです。
筋肉には遅筋タイプ１（赤）・速筋タイプⅡｂ（白）・ピンク筋タイプⅡa（ピンク）があります。
それぞれに特徴があります。組長調べ
速筋を鍛えるためには高負荷が要求されるので、小中学生には怪我につながりやすいです。また遅筋を鍛えることは体幹を鍛えることにつながり必要なことです。しかし速筋も作りたいときに、無理せずピンク筋というやや負荷があり高回数の「スロートレーニング」が必要になります。また年をとって速筋が不足して来たときにも効果的なトレーニングです。
このトレーニングはゆっくりとした動作で行うトレーニング方法です。動作中に力を抜くことなく、終始力を入れて動作をするということです。それによって筋肉は力を込めると硬くなり、血管を押しつぶすために血液の流れが止まります。この低酸素状態が必要とされています。（無酸素状態：速筋の鍛え方）
今回は「３秒程度かけてさげて、３秒かけて上げる」という動作をしました。さらに高負荷にするには、４秒４秒にしたり、手を上げ下げするとよいと聞きました。
ひざを前に出さないように姿勢を保って行ってください。
①スクワット ②プッシュアップ ③クランチ
【動画：スクワット】
【動画：クランチ】
【動画：プッシュアップ】
動き作り
その１：スマッシュプッシュノック
※選手の技量に合わせてスピード感を持ってノックします。後ろへの配球はハーフ気味に浅い球、前の球は浮いた球とギリギリの球を混ぜて出します。打てる球は正確に打って、打てない球はミスを無くしつなぐこととします。
【動画：スマッシュプッシュ 指導】
その２：手投げサイドレシーブ＋スマッシュ
※ノーマルにサイドに手投げを行いノータッチを無くします。その間スマッシュを打つ球をオーバーハンド投げで配球します。このことにより、選手は指導者の動きを見て「反応」して素早い「動き作り」ができるようになります。
【動画：手投げサイドレシーブ＋スマッシュ】
その３：スマッシュレシーブから
※基本的にスマッシュレシーブは３種類です。①ネットへ返球 ②ロブで返球 ③ドライブで切り返し、それにストレートクロスなどのコースが入ります。
先日の講習会では動画にあるいようにノーマルの２－１スマッシュレシーブを行いました。今回はそれにクリヤー・ドロップも混ぜて２０本ノーミスで行いました。
【動画：２－１スマッシュレシーブ】
その４：２－１全面VS半面レシーブ
※２の練習なのか、１の練習なのかで内容が変わります。
２の練習ならアタック練習です。２が４ミス以内で３本決めるように設定します。
１の練習ならレシーブ練習です。１が４ミス以内に３本決めるように設定します。
オープンスペースを上手く使って、チャンスメーキングすることが大切です。
【動画：組長のチャンスメーキング】
【動画：２－１アタック ２の練習】
会計報告
参加費 ３００円×７名＝２１００円
これまで－１７１３７円＋（－１７２６円講習会から）＝－１８８６３円
今回で－１８８６３円＋２１００円＝－１６７６３円 赤字克服なるか！！
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