通常練習再開５回目 １２月１３日（日）報告

 　臨時練習会として１２月１３日（日）に日吉小学校を関係者のご配慮もあり、借りて通常練習会が開催できました。指導者７名、選手１２名ほぼマンツーマン体勢で実施出来ました。
　今回は暮れの宿泊練習会で行うメニューの一部を実験的に行いました。今回参加した選手の中に宿泊練習会にも参加する選手がいたので、要領を覚えてください。宿泊練習会に参加する選手は、ぜひ前回の小杉小学校の練習報告と併せてブログの動画等を見てきてください。ｂｙ組長

ランジ練習
その１：パーソナルランジ測定
その２：つま先離し　右左　１０×３

その３：４点ランジ練習　左右２０回×２

※動きながら行う「ランジ練習」を最近実施しています。宿泊練習会でも行います。狭い面積で実施出来る練習です。この冬場に外練習の日等に毎日実施すると効果的です。ランジはバドミントンをする場で何回も使う姿勢です。足の親指でキックする力を身につけてください。

【動画：ランジつま先離し】

【動画：ランジ４点右足】

決める力をつける練習
その１：ネット前スマッシュ　ラウンドフォア側　３人組２分　３本筒倒し
その２：半面２－１アタック　３分間　２人で３本スマッシュエースを取る
その３：シングルス１分　ダブルス１分半ノック　ノータッチ数×５ジャンプ

（その４：全面ＶＳ半面アタック　２本決めるまで　３人パートナーチェンジまで）今回は時間の関係で実施出来ませんでした。
※「到達度目標設定」練習として実施しました。以前は２分～３分の時間で交代して行っていましたが、出来ても出来なくても時間が過ぎたら終了！では練習の量は満たされますが、練習の質は向上しません。そこで、今は「到達度目標設定」をして実施しています。

その１では筒を３本倒すこと。その２では２人で３本スマッシュエースを３分以内に取ること。その３ではノータッチをしないことを到達目標に設定しました。

　選手に練習終了後に聞いて見ました。「出来るまで練習できたので良かった」「目標があると頑張れる」「楽しかった」「やる気が増す」…前向きな意見が多かったです。反面、練習の量は指導者にゆだねられます。厳しい球や甘い球を混ぜて、その選手にあった配球をする必要があります。３本エースを決めるその２の練習では２本目までは簡単な球をだしても、３本目をなかなか決められないように配球すると効果が増します。

【動画：ネット前スマッシュラケット指導】

※ラウンド側に動いて、ランジして止まり次の動作につなげることは出来ましたが、フォア側で打った後、足が流れてしまう選手が多かったです。１人で３本もしくは４本だす必要があるかもしれません。

【動画：ネット前スマッシュ指導】

【動画：ネット前スマッシュラウンド側】

【動画：ネット前スマッシュフォア側】

【動画：ABプッシュ】

【動画：シングルスノック】

【動画：ダブルスノック１】

【動画：ダブルスノック２】

つなぐ力をつける練習　Ｓ：ストレート　Ｃ：クロス

その１：全面練習２－１Ｓドロップ⇒Ｓ　ヘアピン⇒  Ｃロブ

その２：全面練習２－１Ｓドロップ⇒ＳＣヘアピン⇒ＳCロブ

その３：全面練習２－１　Ｃロブ⇒Ｓクリヤー⇒　Ｓスマッシュorドロップ⇒Ｓヘアピン

その４：全面練習２－１ＳＣロブ⇒Sクリヤー⇒SCスマッシュorドロップ⇒Ｓヘアピン

各１５本ミスなし３回チャレンジ

※前回の小杉小学校で行った練習を手直ししました。すでに半面でのつなぐ練習は終了として、全面での練習に切り替えました。まだ半面での練習が必要な人は空いているコートで自主トレしてください。ここは「段階的指導法」によりN（ノーマル）R（ランダム）のようにその１～その２、その３～その４まで徐々に試合に近づけていくようにしました。

　でも、選手側からするとその１，２では後ろからはすべて「Sドロップ」前では「Sヘアピン」。その３，４では後ろは「ストレートクリヤー」前では「ストレートヘアピン」として複雑にならないようにしました。

【動画：全面練習２－１その１～その３】

【動画：全面練習２－１その２】

　今回は平均がその１：２．６、その２：６．５、その３：４．５、その４：７．７でした。この記録を基にして宿泊練習会で毎日行います。

試合につなげる練習

その１：シングルス１００秒チャレンジ　５ミスまで

（その２：ダブルス１２０秒チャレンジ　５ミスまで）今回は時間の関係で実施出来ませんでした。

※（再掲載）３－１のフリーは１ラリーを奥原選手のラリー平均である「１０秒」を目標として設定しています。ミスをしたらすぐに「ハイと言って」サーブを出して行います。

　１が５ミスするまでにかかる秒数を計測します。１ラリー５秒で５－０で負けると、５秒×５点＝２５秒で終了してしまいます。５－５までいくと５秒×１０点＝５０秒。１ラリー１０秒で５－１以上なら１０秒×６点＝６０秒、１分越えになります。５－５で１０点×１０秒＝１００秒が設定目標です。今回は時間の記録は取りませんでした。

【動画：１００秒チャレンジ１】

【動画：１００秒チャレンジ２】

反　省

　宿泊練習前に臨時練習ができて良かったです。紙の上で描いた練習を実際に試してみると修正点が見つかります。そしてより良い練習方法が得られます。１９日にも行い高校生にも試してみます。川崎ジュニアで行う練習は基本的に選手同士のものはありません。１～３人の指導者に練習をつけてもらいものばかりです。バドミントンは自分より上手な技術を持っている方に打ってもらったり、指導していただくことで上達が進みます。

　学校や小学生のジュニアクラブではなかなか選手と指導者が１対１になるような対応ができる練習を組むことは難しいと思います。自分が中学校顧問だった時には、毎土日には指導者を集まることから始めました。人が来るからメニューが決まります。出来ない練習を組んでも意味がありません。各コートに１～３人の指導者を配置することが大切と考えました。

　あとはその方たちを選手がいかに利用するかです。今回も昼休みの練習で指導者と打っていたのは１人のみでした。そんな事では強化は進みません。進んで指導者に向かっていく選手が最近少なくなりました。とても残念です。よりよい環境をあなたが活用してください。

暮れの宿泊練習会もほぼ「マンツーマン体制」でお願い出来ました。さあ、チャンスです。

　

みごとなフラミンゴバランス！

感染防止対策実施！！

　次回は１２月１９日（土）川崎工科高校で９時～１３時です。広い体育館の高校でプレーできるチャンスです！奮ってご参加ください。要連絡！！ｂｙ組長

会計報告

今回参加費：４０００円（新規２人：１０００円、会員１０名：３０００円）

前回まで－３４２４７円＋４０００円＝－３０２４７円